Cu toții știm că este esențial să bem o cantitate suficientă de apă pe parcursul unei zile. Dar oare știai că există mici trucuri prin care apa te poate ajuta să și slăbești?
Consumul adecvat de apă este esențial pentru sănătatea generală și joacă un rol crucial în funcționarea normală a organismului. În contextul unei cure de slăbire, hidratarea corectă poate avea efecte benefice asupra procesului de pierdere în greutate. În acest articol, vom explora recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) privind consumul de apă și vom analiza dacă și cum contribuie hidratarea la pierderea în greutate.
Recomandările OMS privind consumul de apă și hidratarea
OMS subliniază importanța hidratării adecvate ca parte a unui stil de viață sănătos. Conform OMS, apa este un nutrient esențial care trebuie consumat zilnic în cantități suficiente pentru a menține sănătatea și funcțiile fiziologice.
Recomandări cheie ale OMS:
- Consumul zilnic de apă: OMS recomandă ca adulții să consume între 2 și 2,5 litri de apă pe zi, deși necesarul poate varia în funcție de factori precum activitatea fizică, clima și starea de sănătate.
- Surse de apă: Apa poate fi obținută atât din băuturi cât și din alimente, cum ar fi fructele și legumele, care conțin un procent semnificativ de apă.
- Hidratarea în contextul sănătății: Hidratarea adecvată ajută la prevenirea deshidratării, care poate afecta negativ funcțiile cognitive, performanța fizică și starea generală de bine.
Consumul de apă și slăbirea
1. Apa și senzația de sațietate: Consumul de apă înainte de mese poate ajuta la reducerea apetitului și la creșterea senzației de sațietate. Studiile au arătat că persoanele care beau apă înainte de masă tind să consume mai puține calorii, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate.
2. Creșterea ratei metabolice: Hidratarea adecvată poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului. Unele cercetări sugerează că consumul de apă poate crește temporar rata metabolică, ajutând organismul să ardă mai multe calorii.
3. Eliminarea toxinelor: Consumul adecvat de apă ajută la eliminarea toxinelor din organism prin urină și transpirație. Un sistem digestiv sănătos și un metabolism eficient sunt esențiale pentru procesul de slăbire.
4. Substituirea băuturilor calorice: Înlocuirea băuturilor bogate în calorii, cum ar fi sucurile și băuturile răcoritoare, cu apă poate reduce aportul caloric total și poate contribui la pierderea în greutate.
Uite câteva trucuri pentru ca apa să te ajute să slăbești:
- Ia cu tine sticla de apă EQUA pe parcursul unei zile și consumă puțin câte puțin în așa fel încât să nu simți nevoia să ronțăi sau să consumi băuturi calorice. Consumul de apă astfel îți va da o senzație de sațietate și vei consuma mai puține calorii.
- Înlocuiește băuturile dulci cu apă. Astfel, vei consuma mai puține calorii pe durata unei zile și vei consuma din ce în ce mai puține calorii și de ce nu și bani.
- Înaintea unei mese, bea jumătate din apa pe care o ai în sticla ta EQUA. Astfel, porția de mâncare va fi mult mai mică deoarece vei avea senzația că ai consumat suficient dinainte de a mânca 😁
- Bea apă rece pentru a grăbi procesul de metabolizare. Prin consumul de apă rece, corpul tău folosește mai multă energie pentru a se aclimatiza, lucru care provoacă o creștere a ratei metabolice.
Integrarea unui consum corespunzător de apă într-un stil de viață echilibrat și activ poate contribui semnificativ la succesul unei cure de slăbire.
Îți recomandăm să bei minim 2-3 litri de apă pe durata unei zile, adică conținutul a 4-6 sticle EQUA.*
*PENTRU INFORMAȚII SPECIALIZATE, CONTACTEAZĂ UN DOCTOR SAU O PERSOANĂ CALIFICATĂ
AȘA CĂ.. DE CE SĂ AȘTEPȚI?ÎNCEPE ACUM SĂ BEI APĂ!
- Organizația Mondială a Sănătății (OMS) - „Water, Sanitation and Health”: OMS - Hidratare și Sănătate
- Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., & Gardner, C. D. (2008). „Consumul de apă este asociat cu pierderea în greutate a femeilor supraponderale indiferent de dietă sau activitate fizică". Obezitate, 16(11), 2481-2488.
- Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010). „Consumul de apă crește posibilitatea de scădere în greutate în timpul unui regim hipocaloric pentru adulții cu vârste peste medie". Obezitate, 18(2), 300-307.
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). „Apa, hidratarea și sănătatea". Nutrition Reviews, 68(8), 439-458.